Здоровый образ жизни

«Мая сям’я – за здаровы лад жыцця»

Усе бацькі хочуць, каб іх дзеці раслі здаровымі, моцнымі, вынослівымі. Але часта забываюць пра тое, што добрыя фізічныя дадзеныя абумоўлены тым ладам жыцця, які вядзе сям’я, рухальнай актыўнасцю дзіцяці. Вынікі апошніх даследаванняў падцвярджаюць, што сучаснае грамадства мала надае ўвагі здароваму ладу жыцця, фізічнаму развіццю чалавека, паколькі становіцца ўсё менш стымулаў для натуральнага руху. Мы жывем у эканомна пабудаваных кватэрах, тэмп сучаснага жыцця змушае нас часта карыстацца асабістым ці гарадскім транспартам, атрымліваць інфармацыю з дапамогай тэлебачання, інтэрнэту — усё гэта патрабуе моцнага здароўя. Фарміраванне здаровага ладу жыцця павінна пачынацца з нараджэння дзіцяці для таго каб у чалавека ўжо выпрацавалася ўсвядомленае стаўленне да свайго здароўя.

Існуе правіла: «Калі хочаш выхаваць сваё дзіця здаровым, сам ідзі па шляху здароўя, інакш дзіця няма куды будзе весці!». Паняцце пра здаровы лад жыцця ўключае ў сябе шмат аспектаў.

Знаходжанне на свежым паветры. Прагулка з’яўляецца адным з істотных кампанентаў распарадку дня. Гэта найбольш эфектыўны від адпачынку, добра аднаўляе зніжаныя ў працэсе дзейнасці функцыянальныя рэсурсы арганізма, і ў першую чаргу — працаздольнасць. Знаходжанне на паветры спрыяе павышэнню супраціўляльнасці арганізма і загартоўвае яго. Пасля актыўнай прагулкі ў дзіцяці заўсёды нармалізуецца апетыт і сон. Прагулка павінна праводзіцца ў любое надвор’е, за выключэннем асабліва неспрыяльных умоў. Пры гэтым адзенне і абутак павінны адпавядаць надвор’і і ўсім гігіенічным патрабаванням. Падчас прагулкі нельга дапускаць, каб дзеці працяглы час знаходзіліся ў адной паставе, таму неабходна змяняць іх від дзейнасці і месца гульні. Добра сумяшчаць прагулкі са спартыўнымі і рухомымі гульнямі.

Разнастайнасць харчавання. У рацыёне дзіцяці павінны прысутнічаць агародніна, садавіна, кашы, малочныя прадукты. Неабходна ўключаць у рацыён прадукты, багатыя вітамінамі, мінеральнымі солямі (кальцыем, фосфарам, жалезам, магніем, меддзю, а таксама бялком. Немалаважнае значэнне мае рэжым харчавання, захаванне пэўных інтэрвалаў паміж прыёмамі ежы.

Захаванне асабістай гігіены. Дзіцяці неабходна засвоіць ўсе асноўныя гігіенічныя навыкі, зразумець іх важнасць і прывыкнуць сістэматычна выконваць іх правільна і хутка. Лепш за ўсё паказаць асабісты прыклад (догляд за зубамі, мыццё рук, купанне, змена бялізны).

Рэгулярнае загартоўванне. Неабходна актыўна выкарыстоўваць прыродныя фактары навакольнага асяроддзя: чыстую ваду, ультрафіялетавыя прамяні сонечнага святла, чыстае паветра, так як натуральныя сілы прыроды ўяўляюць сабой звыклыя кампаненты навакольнага асяроддзя і неабходныя для жыццядзейнасці арганізма.

Захаванне распарадку дня. Рацыянальны рэжым дапамагае працаваць усім органам таксама згодна рэжыму. Правільна арганізаваны распарадак дня аптымальна спалучае перыяд няспання і сну дзяцей на працягу сутак, задавальняе іх патрэбы ў ежы, у дзейнасці, адпачынку, рухальнай актыўнасці і інш. Рэжым дысцыплінуе дзяцей, спрыяе фармаванню многіх карысных навыкаў, прывучае іх да пэўнага рытму.

Спакой і любоў. Тут можна вылучыць 2 аспекты: спакой павінен панаваць у сям’і і захоўвацца ў дзіцячым садзе. Дзіцяці неабходны спакойны, памяркоўны псіхалагічны клімат у сям’і. Яно павінна ведаць, што дома яго чакаюць і любяць, тады яно зможа справіцца з любой задачай.

Фарміраванне цікавасці да аздараўлення. Чым раней дзіця атрымае ўяўленне пра будову цела чалавека, даведаецца пра важнасць загартоўвання, руху, правільнага харчавання, сну, тым раней яно будзе далучана да здаровага ладу жыцця. Неабходныя развіваючыя гульні, цікавыя апавяданні аб добрым і дрэнным з падвядзеннем вынікаў.

Удар па здароўю дзіцяці наносяць шкодныя схільнасці бацькоў. Не сакрэт, што дзеці, бацькоў, якія кураць хварэюць бронхалёгачнымі захворваннямі часцей, чым дзеці тых, бацькоў, якія не кураць.

Цяжкія вынікі для здароўя дзіцяці маюць траўмы і няшчасныя выпадкі, таму дзяцей ні ў якім разе нельга пакідаць адных, без нагляду. Дзеці вельмі дапытлівыя і ва ўсім імкнуцца пераймаць нас, дарослых. Яны могуць ўключаць электранагравальныя прыборы, любяць гуляць з дробнымі прадметамі і інш.

Памятаеце, здароўе дзіцяці ў вашых руках!

Здароўе дзіцяці вышэй за ўсё,

Багацце зямлі не заменіць яго.

Профилактика вредных привычек у детей дошкольного возраста

Детские привычки формируются постепенно и зависят от многих факторов, включая поведение взрослых, окружающую среду и личный опыт ребенка. Важно начинать профилактику вредных привычек с раннего возраста, чтобы заложить основу здорового образа жизни. 

Основные направления профилактики

1. Формирование положительных примеров

        Родители являются главными образцами поведения для детей. Необходимо демонстрировать здоровые привычки в питании, физической активности и гигиене.

2. Создание благоприятной среды

        Домашняя атмосфера должна способствовать развитию полезных привычек. Например, наличие свежих фруктов и овощей, ограничение доступа к сладостям и фаст-фуду.

3. Обучение правилам гигиены

        Регулярное мытье рук, чистка зубов, соблюдение режима сна и отдыха помогают предотвратить развитие вредных привычек.

4. Физическая активность

        Активный образ жизни способствует укреплению здоровья и предотвращает появление вредных привычек, таких как гиподинамия.

5. Правильное питание

        Рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Ограничение потребления сахара, соли и жиров помогает избежать проблем с лишним весом и здоровьем.

6. Психологическая поддержка

        Дети нуждаются в эмоциональной поддержке и внимании со стороны взрослых. Это помогает снизить риск развития вредных привычек, вызванных стрессом или тревогой.

7. Информационная работа

        Родителям важно просвещать детей о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Объяснения должны быть простыми и понятными для детского восприятия.

8. Контроль и поощрение

        Контролируйте выполнение ребенком установленных правил и поощряйте его за правильные поступки. 

Практические рекомендации

        Регулярные, ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и повышению иммунитета.

        Игры и занятия спортом развивают физическую выносливость и координацию движений.

        Творческие занятия рисованием, лепкой, музыка развивают творческие способности и отвлекают от негативных влияний.

        Семейные мероприятия, совместные походы в театры, музеи, парки укрепляют семейные связи и формируют положительные эмоции.

Профилактика вредных привычек у детей дошкольного возраста требует комплексного подхода и активного участия родителей. Следуя данным рекомендациям, родители смогут создать условия для формирования здоровых привычек у своих детей.

Консультация  по обучению плаванию

 Плавание – одно из важнейших средств оздоровления и закаливания организма человека. Оно повышает у детей иммунитет и способность адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды.

  Плавание – это жизненно важный навык, владение которым обеспечивает человеку возможность сохранить жизнь в случае возникновения экстремальных ситуаций на воде или в водной среде. Чем раньше ребёнок будет посещать бассейн, тем быстрее он научиться плавать. Посещение бассейна для детей полезно даже в большей степени, чем для взрослых, кроме самого развития организма, плавание дисциплинирует, делает детей уверенными в себе, дает возможность завязать новые знакомства с активными однолетками;

30 минут пребывания в воде равносильно 45 минутам активности на земле;

  С психологической точки зрения посещение бассейна оказывает невероятный расслабляющий эффект, мозг отдыхает, не лезут злобные мысли, вы растворяетесь в водном пространстве, вода забирает весь негатив, очищает все и вся, чего только стоит незабываемое ощущение при банальном заныривании. 

 "Какие мячи необходимо покупать ребёнку"

Для маленького ребенка мяч – это, в первую очередь, заряд позитива и радость от игры. Большой или маленький, яркий, разноцветный, с ушами или резиновыми «иголками» — он является основной частью детского времяпрепровождения. Но, помимо восторга от использования мяча и разнообразия игр с этим спортивным инвентарем, мяч – еще и необходимый атрибут для профилактики многих заболеваний и для развития детского организма. Какими бывают детские мячи, и как их правильно выбирать?

Какими бывают детские мячи, и для чего они используются?

• Гимнастические мячи (фитболы)

• Это вариант является полезной игрушкой для активного отдыха в любом возрасте. Фитбол представляет собой огромный надувной мяч из прочного материала высокого качества. Максимальная нагрузка – 150 кг, диаметр – около 55-75 см. Польза от фитбола: щадящая нагрузка, поддержание гибкости, профилактика заболеваний позвоночника, физическое и интеллектуальное развитие ребенка, тренировка вестибулярного аппарата, чувства равновесия и пр. Фитбол будет кстати в любом возрасте – для новорожденного крохи, подростка, взрослых и пожилых людей. Изобретенный в Швейцарии чудо-мяч успешно используется для детей с ДЦП, для реабилитации после полученных травм, для аэробики, для укрепления связок и разгрузки позвоночника.

Польза фитбола для здоровья малыша неоценима:

• Развитие вестибулярного аппарата за счет покачивания на мяче (еще на первом году жизни).

• Пассивное «плавание» для получения зрительных, вестибулярных, кинестетических импульсов (почти как у мамы в животике).

• Расслабление психологическое, эмоциональная разрядка, позитивные эмоции.

• Расслабление мышц живота. И, соответственно, улучшение пищеварения, снижение частоты колик, улучшение дыхания.

• Обезболивающий эффект и стимуляция работы печени и почек, а также остальных важных органов за счет вибрации.

• Укрепление и развитие всех групп мышц, благодаря усложнению (с возрастом) гимнастических упражнений.

• Укрепление позвоночника и улучшение работы нервной системы.

• Польза для здоровья при гипер- и гипотонусе, ортопедических патологиях и пр.

 Самые первые занятия с гимнастическим мячом родители могут проводить уже с момента, как малышу исполнится 2 недели – когда пройдена домашняя адаптация, налажен режим и зажила пупочная ранка. Само собой, сразу после кормления занятия с мячом не рекомендуются – следует подождать 40-60 минут.

 Игровые мячи

 Их разнообразие не поддается описанию – игровой мяч можно подобрать, в соответствии с пожеланиями, возрастом и ростом малыша. Это может быть крохотный однотонный мячик, мячик среднего размера с начинкой-игрушкой или большой, с изображением любимого мультперсонажа. Игровые мячи – это получение удовольствия от игры, активный отдых и первые шаги к спорту. Возрастные рамки: играть в футбол новорожденный кроха, конечно, не сможет, но, начиная уже с 3-4 месяцев, небольшие мячики будут полезными для развития моторики и координации движений.

 Спортивные мячи

 Занятия спортом для малышей начинаются в период с 3-х до 7-ми лет. Поэтому и специальные мячи (для футбола, художественной гимнастики и прочих видов спорта) приобретаются по возникшей необходимости.

 Мячи-прыгуны 

 Идеальный спортивный инвентарь для подвижных крох. Путать их с фитболами не нужно, хотя они и похожи по назначению. В отличие от последних, прыгуны имеют хвостики, рожки или ручки, за которые карапуз держится во время упражнений. Использовать мяч можно для гимнастических/лечебных занятий или же просто для безудержного веселья. Возрастные рамки: с 2-3 лет – около 27-30 см, с 5-6 лет – 45-50 см, для больших детей и взрослых – 60 см. Максимальная нагрузка – 45-50 кг и более.

Мячики для сухого бассейна

 Польза этих мячиков уже доказана временем – надувные бассейны с резиновыми (пластиковыми, поролоновыми) мячиками есть у многих молодых родителей. Бассейн наполняется разноцветными мячиками до краев вместо воды, и малыш получает мощный «водоем» радости прямо в своей комнате. Что касается здоровья, ныряние в такие мячики – это успокоение нервной системы, массаж тела, укрепление мышц и бесконечный восторг. Возрастные рамки: для карапузов от 3-х лет. 

 Выбирая мяч для ребенка, помните главное:

• Мяч должен пружинить – никакого чрезмерного сопротивления или проваливания внутрь.
• Ущипните мяч – множества мелких складок быть не должно (признак низкого качества). При повторном надувании качественный мяч всегда восстанавливает форму – никаких трещин, морщин, складочек.
• Антиразрывная система (значок — АВS) позволяет мячу при разрыве сдуваться, а не лопаться под ребенком.
• У качественного мяча нет видимых швов, заусенцев и неприятного запаха.
• Ниппель должен быть впаян внутрь мяча.
• Материал хорошего детского мяча – гипоаллергенный, экологически чистый, без вредных примесей и антистатический.
• Хороший мяч – теплый на ощупь, не скользкий, не липкий и не оставляющий следов краски на руках.
• И берегите нервную систему малыша и его зрение –обходите стороной слишком радужно или ядовито раскрашенные мячи.

 Массажные мячи

 Данный инвентарь предназначен для лечебной и спортивной гимнастики. И просто для игр, конечно. Массажный точечный эффект обеспечивается, благодаря игольчатой поверхности («пупырышки» из резины на поверхности мяча), что способствует улучшению кровообращения, общему развитию, укреплению мышц спины, развитию координации движения и пр. Массажные мячи бывают разных диаметров, размеров «пупырышек» и жесткости – от мячика 7-ми см для развития мелкой моторики (с 3-4 месяцев) до больших мячей 75 см в диаметре.

"Как приучить ребенка заботится о своем здоровье"

ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ РОДИТЕЛЯМ

СОВЕТ 1. Старайтесь активно участвовать в оздоровлении своего ребенка. Не только рассказывайте ему, что ему нужно делать, чтобы не болеть, но и личным примером показывайте полезность для здоровья выполнения правил личной гигиены, утренней зарядки, закаливания, правильного питания.

СОВЕТ 2. Научите ребенка неукоснительно соблюдать гигиенические требования к чистоте тела, белья, одежды, жилища.

СОВЕТ 3. Приучайте ребенка строить свой день, чередуя труд и отдых. Ничто так не вредит нервной системе ребенка, как отсутствие режима дня. Ритм жизни, предусматривающий занятия физическими упражнениями и спортом, прогулки и игры на свежем воздухе, а также полноценное питание и крепкий сон – лучшая профилактика утомления и болезней.

СОВЕТ 4. Помогите ребенку овладеть навыками самоконтроля за здоровьем, особенно при выполнении физических упражнений. Для этого заведите дневник наблюдений и записывайте вместе с ребенком данные о его физическом состоянии: вес (массу тела), рост, частоту пульса, самочувствие (сон, аппетит и т.д.).

СОВЕТ5.Научите ребенка правильно пользоваться естественными оздоровительными факторами – солнцем, воздухом и водой. Воспитывайте у ребенка стремление и привычку к закаливанию организма.

СОВЕТ 6. Помните, что в движении – жизнь. Занимайтесь вместе с ребенком спортом, больше гуляйте, играйте на свежем воздухе. Здоровый образ жизни, культивируемый в семье, - залог здоровья ребенка.

СОВЕТ 7. Организуйте ребенку правильное питание и воспитывайте положительное отношение к соблюдению режима питания. Ребенок должен знать, какие продукты полезны, а какие вредны для здоровья.

СОВЕТ 8. Научите ребенка элементарным правилам профилактики инфекционных заболеваний: держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает; не пользоваться чужой посудой или зубной щеткой; не надевать обувь или головные уборы других детей. Если ребенок болен сам, чихает и кашляет, он должен знать, что надо прикрывать рот и нос маской или платком, не играть с друзьями, выполнять назначения врача.

СОВЕТ 9. Познакомьте ребенка с правилами безопасного поведения в доме, на улице, на отдыхе и учите его выполнять эти правила, чтобы избегать ситуаций, опасных для жизни.

СОВЕТ 10. Читайте научно-популярную литературу о возрастных и индивидуальных особенностях развития ребенка, о том, как научить его укреплять здоровье.

"Выбор детской одежды для занятий физкультурой"

Здоровые дети – это активные и подвижные дети. Дошкольники, как правило, очень энергичны, именно поэтому они очень любят активные и подвижные игры и действия. А задача родителей заключается в поощрении этих способностей, а также направлении их в нужное русло. Если вы заметили у своего ребенка какую-либо способность, то не задумывайтесь, отдайте его в эту отрасль спорта, и кто знает, может быть, у вас растёт будущий олимпийский чемпион. Необходимо тщательно выбирать детскую спортивную одежду и обувь, которые должны быть безопасными и удобными.

 Для занятий любительским спортом, туризмом или просто для игры на улице, очень хорошо подойдут спортивный костюм или джинсы. Такая одежда достаточно прочная и комфортная, она не сковывает движений ребенка, безопасна, даже при нападении клещей и комаров, она хорошо защитит ребёнка от их укусов.

 Для того чтобы заниматься в спортивных залах, спортивная одежда подбирается специально для конкретного вида спорта. Например, для бега потребуется спортивный костюм, хлопчатобумажные майки.

 Большое внимание во время пошива спортивной одежды нужно уделять натуральным материалам, так как от материала, из которого сшита специальная одежда, зависит не только комфорт детей, занимающихся спортом или физкультурой, но также и их здоровье. Прежде всего, материал должен хорошо пропускать воздух, чтобы обеспечивать хорошее дыхание кожи. Если материал не будет воздухопроницаем, то будет создаваться «парниковый эффект» и дети будут чаще подвержены простудным заболеваниям, а также аллергические реакции. Кроме всего прочего, спортивная одежда для детей должна быть паропроницаемой, так как при физических нагрузках организм ребенка выделяет пот. Одежда, которая отвечает всем вышеперечисленным требованиям, создает благоприятные условия для спортивных тренировок, предупреждая разные неприятные ощущения.

 Несколько отличаются требования, которым должна отвечать зимняя детская спортивная одежда, так как очень важно, чтобы во время занятий на улице при низкой температуре организм ребенка не переохлаждался и не перегревался. Такая одежда должна быть сшита из искусственных материалов с легким утеплителем, должна обладать воздухонепроницаемостью, не пропускать воду и быть не продуваемой на ветру, но обязательно оставаться эластичной и комфортной на морозе.

Обувь.

  В первую очередь обувь должна быть спортивной. В одном и том же магазине может стоять спортивная обувь, например, кроссовки или кеды, и обувь «на каждый день» спортивного стиля – такие модели выглядят как обувь для занятий спортом, но не достаточно поддерживают вентиляцию и не осуществляют должной поддержки стоп, которые так нужны при нагрузке во время занятий спортом.

 Для того чтобы вашему ребёнку было не только удобно, но ещё и безопасно заниматься физкультурой, в магазине обязательно нужно обращать внимание на следующие моменты:

1.  Обувь должна быть не тяжёлой. Материал, из которого изготовлены кроссовки, должен обладать хорошей воздухопроницаемостью, чтобы во время занятий ноги не потели.

2.  Подошва обязательно должна гнуться, чтобы была хорошая амортизация, и не было негативного влияния на суставы и связки юного спортсмена.

3.  Шнуровка должна быть крепкой, чтобы нога «не болталась» в обуви, а была достаточно фиксирована. Но злоупотреблять не нужно. Свободное пространство должно присутствовать, иначе нарушится кровоснабжение стоп, что очень негативно влияет на здоровье.

 Для малышей можно купить обувь на липучке, но помните, что фиксация должна быть абсолютной.

Дорогие родители, помните, что покупать кроссовки или кеды «навырост» категорически нельзя, так как это может привести к неправильному формированию стопы и даже осанки, а также может привести к травмам.

Одежда.

Выбор одежды для детей – вопрос очень актуальный во все времена и для всех родителей. Одежда должна быть свободной, не ограничивать движения во время занятий физкультурой, хорошо пропускать воздух, не должна вызывать раздражения и аллергии кожи. Дети всегда и везде должны чувствовать себя комфортно, уютно, легко. Конечно, лучше всего, чтобы одежда была из натуральных тканей, например, хлопчатобумажной, но можно приобрести синтетическую, так как она создана специально для занятий спортом. Такая синтетическая хорошо дышит, выводит влагу. Во время стирки она не теряет форму и цвет, поэтому дети могут довольно долго носить такую спортивную форму.

 Для занятий физической культурой как правило нужно два вида форм:

-длинная (для занятий на улице, или спортивных площадка) - спортивные брюки и футболка, длинные лосины и джемпер.

-короткая (для занятий в спортзале) - шорты и футболка, майка и короткие лосины, топ.

 Уважаемые родители, тщательнее подходите к выбору спортивной одежды и обуви ваших детей, ведь от этого зависит не только эстетический вид детей, но и, а это самое главное, их здоровье.

Памятка "Еда для ума"

Для того чтобы обеспечить правильную жизнедеятельность ребенка, важно все: грамотный распорядок дня, полноценный здоровый сон и, конечно, сбалансированное питание.

В основе рациона должны быть сложные углеводы. Это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, рис, бобовые, цельнозерновой хлеб. Употребление этих продуктов позволит поддерживать    уровень энергии в течение дня, по­высит выносливость и сни­зит утомляемость.

Легкоусвояемая глюкоза со­держится в меде, фруктах и сухоф­руктах. В ежедневном рационе обяза­тельно должны быть эти продукты.

Орехи стимулируют умственную деятельность, способствуют акти­визации работы мозга, улучшают остроту восприятия и память, ук­репляют зрение. Предложите ребенку съедать 3-5 орехов каждый день.

Ягоды очень полезны для детского организма: содержат много антиоксидантов, влия­ющих на остроту и улучшение памяти, оказывают оздоровительный эффект на весь  организм. Черника, например, снимает усталость глаз и усиливает остроту зрения.

Лимон идеален не только для повышения имму­нитета, но и для стабилизации психического состояния организма.

Жирные сорта ры­бы содержат много ненасыщенных омега-3 кислот, витами­ны А, Д, Е, железо, фосфор, магний, се­лен, необходимые для работы мозга. Очень важно существенно огра­ничить в рационе ре­бенка жиры животного % происхождения. Если ваш ребенок лю­бит сладкое, можно предложить ему йогурт с ягодами, фрук­тами или хлопьями, а пирожное, лучше заменить батончиком мюсли.

Следите за тем, чтобы в рацио­не ребенка были все необходи­мые ему витамины и микроэле­менты:

Витамины группы В, не­достаток которых провоциру­ет депрессию. Плохое настро­ение ребенок чаще хочет «за­жевать» чем-нибудь вкуснень­ким. Поэтому наличие этих ви­таминов важно и для деятель­ности мозга, и для профилактики избыточной массы тела.

Витамин С. Голлан­дские ученые установили, что слегка повышенное количество этого витамина в организме 13-14-лет­них детей улучшает показатели тестов IQ.

Йод. Нехватка этого микроэлемента значи­тельно снижает работоспособность.

Железо. При недостатке же­леза развива­ется анемия, приводя­щая к повышенной утомляемости, слабости и сонли­вости.

"Как сохранить красивую осанку"

 Каждому человеку свойственна определенная осанка. По осанке издалека узна­ют знакомого. У одного и того же челове­ка осанка может быть привычная, отдыхающая и бравая. Осанка изменяется в течение дня под влиянием разнообразных факторов. Хорошее самочувствие, радость, желание хорошо выгля­деть улучшают осанку, и наоборот, под влияни­ем усталости, угнетения, плохого самочувствия осанка ухудшается. Часто плохая осанка прису­ща людям нерешительным, которые стараются быть незаметными, они сутулятся, словно при­нимая оборонительную позу.

 Под осанкой понимается привычная поза че­ловека в вертикальном положении, которую он принимает при стоянии без особого напряжения мышц, стремясь держать туловище и голову пря­мо, при свободно опущенных руках. Осанку че­ловека определяет его статика, ортостатическое (вертикальное) положение, развившееся в про­цессе эволюции.

 Осанка в первую очередь зависит от позво­ночника, являющегося основной опорой, на которой держится все тело. Кроме того, она зависит от мышечного аппарата. Ортоградное положение человека под действием нервномышечного и связочного аппарата формирует фи­зиологические изгибы позвоночника, устанав­ливает его под определённым углом к тазу, бла­годаря чему создаются наиболее благоприятные условия для опоры туловища, правильной (фи­зиологической) осанки и функционирования нижних конечностей и самого позвоночника,

 В процессе удержания головы ребёнка на 3—4-м месяце после рождения формируется шейный лордоз (изгиб позвоночника кпереди), а функция сидения формирует поясничный лордоз

(изгиб кзади), вследствие чего строение позво­ночника у новорожденного приобретает фор­му, свойственную и взрослому человеку. Одна­ко длительное время, до 5—7 лет и более, эта форма позвоночника не закрепляется.

 У подростков в препубертатном периоде происходит изменение осанки, вследствие че­го походка юноши и девушки становится нео­пределённой, вразвалку. Хорошая осанка ухуд­шается. С началом обучения в школе и в пери­од полового созревания 60 % мальчиков и 73 % девочек, по данным В. Дега, имеют нарушение осанки. Только с наступлением половой зрело­сти формируется окончательная осанка, свой­ственная данному человеку.

 Таким образом, у детей в период роста осан­ка претерпевает постоянные изменения под влиянием гормонального фактора, физического развития, нагрузки и многих других факторов внутренней и внешней среды.

 Как анатомически грамотно выглядит нормальная осанка?

 Правильная осанка характеризуется вер­тикальным направлением туловища и головы, разогнутыми в тазобедренных и коленных су­ставах нижними конечностями, «развёрнутой» грудной клеткой, слегка отведёнными назад плечами, плотно прилегающими к грудной клет­ке лопатками и подтянутым животом.

 Физиологические изгибы позвоночника в са­гиттальной плоскости (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз) при нормальной осанке выражены умеренно и образуют красивую вол­нообразную линию. При осмотре все части тела расположены симметрично, а ось позвоночни­ка во фронтальной плоскости — вертикально.

 Ось тела во фронтальной плоскости проходит через ухо, плечевой, тазобедренный и колен­ный суставы, а в сагиттальной — соответству­ет вертикальной линии, проходящей через се­редину тел позвонков. Горизонтальные линии надплечий, верхних и нижних углов лопаток, со­сков, гребней подвздошных костей строго пер­пендикулярны к вертикальной оси тела. Треу­гольники талии равновелики. Голова держится прямо, подбородок слегка подтянут.

 Различают следующие виды нарушения осанки:

• —круглая спина (кифоз) — усиление физио­логического изгиба кзади в грудном отделе;

• —вогнутая спина — усиление физиологиче­ского поясничного лордоза;

• кругло-вогнутая спина — комбинация обоих предыдущих пороков осанки;

• плоская спина — уменьшение физиоло­гического грудного кифоза и пояснично­го лордоза;

• плоско-вогнутая спина — комбинация плоской спины с вогнутой;

• сколиотическая осанка — привычное от­клонение позвоночника во фронтальной плоскости влево или вправо;

• кифосколиотическая осанка — привыч­ное отклонение позвоночника вправо или влево с усилением физиологическо­го кифоза в грудном отделе.

 При всех пороках осанки мышцы у детей раз­виты слабо, голова наклонена вперёд, лопатки отстоят от грудной клетки, мышцы живота растя­нуты, а сам живот выступает вперёд, свисает.

 Позвоночник, если смотреть на него сзади, должен быть прямым. У некоторых он, однако, принимает S-образную форму (сколиоз). В лёг­ких случаях это не ведёт к каким-либо ослож­нениям. При значительном искривлении позво­ночника, когда он поворачивается вокруг своей оси, иногда возникают боли и его способность нормально функционировать уменьшается.

 С точки зрения биомеханики, формирование сколиотической деформации — это результат взаимодействия факторов, нарушающих верти­кальное положение позвоночника, и приспосо­бительных реакцией, направленных на сохране­ние вертикальной позы.

 Термином «сколиоз» обозначается боковое искривление позвоночника, причём этот тер­мин употребляется как в отношении функцио­нальных изгибов позвоночника во фронтальной плоскости (функциональный сколиоз, сколиоти­ческая осанка, так и в отношении прогрессиру­ющего заболевания, приводящего к сложной, порой тяжёлой деформации позвоночника — сколиотической болезни).

 Сколиотическая болезнь, или сколиоз, в от­личие от функциональных искривлений по­звоночника во фронтальной плоскости, ха­рактеризуется прогрессирующей в процессе роста клиновидной и торсионной деформаци­ей позвонков, а также деформацией грудной клетки и таза. Статическим сколиозом приня­то называть сколиоз, первичной причиной ко­торого является наличие статического фактора — асимметричной нагрузки на позвоночник, об­условленной врождённой или приобретённой асимметрией тела (например, асимметрией дли­ны нижних конечностей, патологией тазобе­дренного сустава или врождённой кривошеей). При хорошем функциональном состоянии мышечно-связочного аппарата и межпозвон­ковых дисков искривление позвоночника мо­жет длительно оставаться функциональным по характеру или вовсе не приводить к развитию прогрессирующего сколиоза.

 Если же при наличии незначительно выра­женного статического фактора слабы компенса­торные механизмы или имеется функциональ­ная неполноценность соединительнотканных структур, сколиотический фактор формирует и обусловливает прогрессирование деформации. Статическая компенсация грубой асимме­трии тела может достигаться за счёт значитель­ного искривления позвоночника. При сколиотической болезни искривление позвоночника — главный симптом. Непосредственной причиной

его могут быть сидение за не­правильно ус­троенными пар­тами, рассажи­вание школьни­ков без учёта их роста и номе­ров парт, ноше­ние портфелей с первых классов, держание ребёнка во время прогулки за одну руку и т. д.

 Самое вредное — это сидеть. Удивительно, но при сидении позвоночник нагружен силь­нее, чем когда мы стоим! Часто нам приходит­ся сидеть в самой вредной позе — наклонив­шись вперёд. В таком положении края позвон­ков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз.

 Интересно разобраться, почему сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение.

 Объяснение в том, что вертикально тело поддерживают как скелет в целом, 1ак и боль­шой массив мускулатуры. В итоге нагрузка «рас­пыляется» по всему телу, и позвоночнику ста­новится «легче». Когда человек садится, то под­держивающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб.

Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)

Приведённые данные наглядно отражают не­обходимость соблюдать правильную осанку. Изу­чите, как правильно стоять, сидеть, двигаться и переносить тяжести. Всегда выбирайте правиль­ное положение тела.

 Приведённые данные наглядно отражают не­обходимость соблюдать правильную осанку. Изу­чите, как правильно стоять, сидеть, двигаться и переносить тяжести. Всегда выбирайте правиль­ное положение тела.

Стоя

 Правильная осанка — когда живот втянут и грудная клетка выдаётся вперёд. Стоять, как и хо­дить, следует с прямой спиной, опираясь на обе стопы, равномерно распределяя вес тела между двумя ногами. Если вам приходится долго стоять используйте опору или время от времени пере­мещайте вес тела с одной ноги на другую. Избегай­те ношения обуви на ка­блуках выше 4—5 см.

Сидя

 Старайтесь выбирать стул или кресло с высо­кой спинкой.

Если вам приходится долго стоять или сидеть, через каждый час устра­ивайте перерыв, делайте разминку. Это необходи­мо для того, чтобы мыш­цы расслабились.

Лёжа

 Лежать и спать следу­ет на достаточно жёст­ком матраце. Позвоноч­ник должен находиться в прямом положении. По­ложите небольшую поду­шку под шею. Во время сна, при положении лё­жа на боку, старайтесь держать колени в согну­том положении.

 Необходимый каждому человеку двигатель­ный минимум складывается из ходьбы, бега, гимнастики и плавания. Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного харак­тера есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки. Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигу­ры, позволяют лучше владеть своим телом.

Выполнять их можно в любое удобное время:

• вместе с комплексом утренней зарядки и в ходе оздоровительной тренировки;

• во время обеденного перерыва;

• во время воскресной прогулки за город. Успех будет зависеть от продолжительности

• и регулярности занятий.

 Правильная осанка не только делает нас бо­лее привлекательными, но и во многом способ­ствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профи­лактикой сколиоза.

 Следующие упражнения значительно укре­пят мышцы спины и помогут удержать тело в правильном положении:

• И. п. — стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2—4 секун­ды и вернитесь в и. п. Повторите 6—10 раз. Дыхание произвольное.

• И. п. — стоя и держа за спиной гимнасти­ческую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). Присядьте, вер­нитесь в и. п. Наклонитесь вперёд, верни­тесь в и, п. и, наконец, наклонитесь впра­во, затем влево. Каждое движение выпол­нить 8—12 раз.

• И. п. — лёжа на животе. Опираясь на ру­ки и не отрывая бёдер от пола, прогни­тесь. Замрите в этом положении на 3—5 секунд, затем вернитесь в и. п.

• И. п. — стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и. п. Повто­рить 5—8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками.

 Где бы вы ни находились, не забывайте кон­тролировать свою осанку. Это поможет вам из­бежать сколиоза!

 Сколиоз — это тяжёлое и серьёзное заболе­вание, при котором прямо или косвенно стра­дают все органы и системы. В зависимости от выраженности деформации позвоночников раз­личают четыре степени тяжести заболевания. В комплексе лечения больных сколиозом немало­важная роль принадлежит соблюдению ортопе­дического режима.

Ортопедический режим включает в себя следующие моменты:

• сочетание учебных занятий с лечебными процедурами;

• элементы физического труда и самооб­служивающий труд;

• чередование труда и отдыха;

• учебные занятия и самоподготовка;

• спортивные игры;

• занятия лёжа на специальных лечебных кушетках;

• сон на жёсткой постели;

• пользование протезно-ортопедическими изделиями.

 Начальные стадии сколиоза являются более благоприятным периодом в течение заболева­ния. Поэтому ортопедический режим для таких детей менее ограничен. Им Рекомендуется:

• лечебное плавание;

• лечебная физкультура;

• спортивные игры;

• стрельба из лука;

• прогулка на свежем воздухе;

• закаливание.

Запрещается:

• подвижные игры (футбол, волейбол и др.);

• занятия лёгкой атлетикой;

• занятия тяжёлой атлетикой;

• ношение тяжести более 3 кг;

• бадминтон, настольный теннис;

• быстрый бег и прыжки;

• игры со скакалкой;

• катание с крутых горок;

• катание на коньках и другие игры, веду­щие к увеличению мобильности позво­ночника.

 Систематически проводят лечебную гимна­стику и часто назначают ношение корсетов. Консервативное лечение проводят также в спе­циальных школах-интернатах для детей со ско­лиозом, где одновременно с обучением по обычной программе создан необходимый кру­глосуточный лечебный режим.

 Проблема поиска эффективных методов ле­чения сколиоза и коррекции нарушений осан­ки находится в центре внимания многих специ­алистов, поскольку увеличение объёма учебных нагрузок, внедрение компьютерных программ в образовательный процесс повышают риск воз­никновения данных нарушений.

 "Формирование осанки"

Что такое осанка? Это привычное положе­ние тела человека в пространстве. А что мы называем правильной осанкой?

 Человек, имеющий правильную осанку, голо­ву и корпус непринуждённо держит прямо, его плечи слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги держатся ровно, колени выпрямлены.

 Все взрослые мечтают о здоровых, сильных, ловких детях, но хорошее здоровье немыслимо без правильного физического развития, в том числе без правильной осанки.

 Правильная осанка важна ребёнку не толь­ко с точки зрения внешней красоты, она нужна для нормального функционирования внутрен­них органов (сердца, лёгких, печени). Расправ­ленная грудная клетка даёт возможность глу­боко и ровно дышать, вентилировать лёгочную ткань, наполнять каждую альвеолу кислородом и обогащать им кровь.

 Довольно часто существует ошибочное мне­ние, что если отец и мать сутулые, то ребёнок будет иметь этот же дефект. В жизни случает­ся и так, что у стройных родителей вырастает ребёнок с плохой осанкой, и виноваты в этом только взрослые (медработники, родители, вос­питатели), которые не занимались ребёнком, его физическим воспитанием.

 А им надо заниматься с самого рождения ребёнка, опираясь на комплексы упражнений для детей всех возрастов, а детям первого го­да жизни необходим ещё массаж, так как пра­вильная осанка не образуется сама по себе. В былые времена правильную осанку детям при­вивали с пелёнок. Няни и гувернантки строго следили, чтобы ребёнок не горбился, не сидел скособочившись, не опирался локтями на обе­денный стол: на то и существует позвоночник, чтобы быть всему опорой,

 Медработники дошкольных учреждений и детских консультаций должны быть носителями и пропагандистами физкультуры среди родите­лей и детей. Они должны объяснять родителям, как правильно с первого года жизни содержать ребёнка в кроватке, манеже, как правильно но­сить на руках и потом водить, когда он встанет на ножки.

 Малыш должен постепенно осваивать основ­ные движения: брать игрушку руками в 3 месяца, переворачиваться на живот в 4—5 месяцев, обя­зательно ползать на четвереньках с 6—7 меся­цев, встать на ножки в 8—9 месяцев и делать пер­вые самостоятельные шаги в 10—12 месяцев.

 На всех этапах развития нужен вниматель­ный и зоркий глаз взрослого и его своевременная помощь.

 Такие, на первый взгляд, мелочи, как при­вычка сидеть боком, положив под себя ногу, стоять с опорой на одну ногу, носить всё время в одной руке тяжёлый портфель, нарушают пра­вильное положение тела ребёнка и постепенно приводят к нарушению осанки.

 Медработники должны следить за воспи­танием правильной осанки у дошкольников, учитывая все ре­жимные моменты детского учрежде­ния, своевремен­но организовы­вать комплексные осмотры детей всеми специали­стами, направлять в соответствую­щие учреждения на занятия корри­гирующей гимна­стики или органи­зовать их у себя на месте.

 Обязательны воздушный режим с термоме­трией воздуха в групповых комнатах, физическая нагрузка в течение дня, закаливание и ка­чественное питание. Детская мебель по росту — и ребёнок правильно сидит за столом: спина касается спинки стула, ножками он достаёт до пола, локти свободно лежат на столе.

 Тугая, непровисающая постель с низкой поду­шкой, больше спать на спине — и уже это спо­собствует формированию правильной осанки.

 Рациональная одежда, соответствующая по­годе и сезону, оптимальная температура в помещении, удобная обувь на ногах — не вели­ка и не мала, с жёстким задником и каблучком-набойкой в 1—1,5 см, ни в коем случае не дол­жна быть со стоптанным задником. Плохая обувь мешает правильным и красивым движениям на физкультурных и музыкальных занятиях, кроме того, стоптанные задники приводят к искривле­нию позвоночника.

 Утренняя гигиеническая гимнастика и физ­культурные занятия должны включать комплек­сы общеразвивающих упражнений, которые ме­няются каждые 2 недели и которые гармонично действуют на вес группы мышц и суставы.

 В эти комплексы надо обязательно вводить ходьбу, бег, упражнения на профилактику и ле­чение плоскостопия, на формирование пра­вильной осанки во время ходьбы и бега. Общеразвивающие упражнения должны включать в себя подтягивание, круговые движения кор­пуса, прогибания назад, приседания с прямой спиной, поднимание ног лёжа на спине, разги­бание корпуса лёжа на животе, прыжки. Вари­анты комбинаций различны, а цель одна — тре­нирующее действие. Важно правильно научить детей дышать через нос во время физических упражнений и пения, на музыкальных занятиях соблюдать правильную осанку во время испол­нения танцевальных движений и во время пе­ния сидя на стульчиках.

Нарушение осанки у детей дошкольного возраста

Все родители должны твёрдо знать, что на­рушение осанки легче предупредить, чем исправить.

• Постель ребёнка должна быть жёсткой, подушка — маленькой и плоской.

• Неправильно подобранная мебель, непра­вильная рабочая поза способствуют нарушению осанки.

• Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от рабочей поверхности до глаз равнялось длине предплечья.

• Необходимо, чтобы согнутая в локте рука сидящего за столом ребёнка находилась на уровне кромки стола.

• Сидеть за столом необходимо прямо, по­ложив оба локтя на стол. Высота стула должна равняться длине голени плюс два сантиметра на каблук при сохранении прямого угла в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах.

 Отрицательно влияет на здоровье и осанку не­правильный режим дня. Необходимо чередовать различные виды деятельности — умственную ра­боту с посильным физическим трудом и отдыхом.

 Красивая походка и правильная осанка зави­сят от правильно подобранной обуви. Прежде всего она должна строго соответствовать раз­меру стопы по длине и ширине. Подошва долж­на быть жёсткой, 1—3 см. Неправильно подо­бранная обувь может привести к плоскостопию и другим деформациям стопы.

 Для контроля осанки нужно стать спиной к стенке, чтобы затылок, колени, ягодицы, голени и пятки касались стены. Постоять в таком поло­жении 15—20 секунд, затем, не меняя положе­ния тела, отойти, походить и снова стать у стен­ки, проверяя, удалось ли сохранить принятое по­ложение во время ходьбы. Повторять это упраж­нение нужно несколько раз в течение дня.

 Для формирования правильной осанки по­лезно:

• плавать: при сутулости — брассом; при кругловогнутой спине — любыми стилями; при боко­вом искривлении — брассом;

• делать упражнения у стенки: вставать к ней спиной, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать;

• носить на голове кубики, подушечки, на­полненные солью, песком или опилками; не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускать­ся по шведской стенке;

• тренировать координацию движений: де­лать стойку на одной ноге, «ласточку», хо­дить по бревну.

Вредно:

• кататься на велосипеде, низко пригнув­шись к рулю;

• ездить на самокате;

• заниматься видами спорта, где приходится делать ассиметричные движения (теннис, бадминтон), — могут возник­нуть боковые искривления позвоночника; также плохи художественная и спортивная гимнастика — позвоночник становится чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем может неблагоприятно сказаться на осанке;

• подолгу стоять или прыгать на одной ноге;

поднимать тяжести, согнувшись, не ис­пользуя силу ног; держать груз на вытя­нутых руках.

Правила здорового питания

Приучайте себя постоянно пить воду (до 3 л в день).

Никогда не принимайте пищу  при болях, умственном  и физическом       недомогании, усталости, повышенной температуре, любом дискомфорте.

Ешьте только при ощущении голода.

He пейте во время еды. Это  способствует  плохому пережевыванию пищи.

Не употребляйте холодные напитки и блюда. Это травмирует желудок. Есть мороженое – все равно что положить кусок льда в нежную ткань желудка.

Не употребляйте слишком горячую пищу и напитки. Это лишает энергии желудок, нарушает тонус тканей и ослабляет его способность механически воздействовать на пищу.

Исключите  из  питания  такие  продукты,  как  кофе,  чай, шоколад, какао, экстрактивные мясные бульоны, копченья. Все  эти  продукты  обладают  токсическим  действием  и способствуют образованию повышенного количества мочевой кислоты в организме.

Употребляйте больше естественную, сырую пищу – сырые овощи, плоды, семена, орехи, семечки, фрукты.

Начинайте  день  с  сочных  фруктов,  которые  содержат солнечную энергию, кислород, витамины.

Обязательно съедайте за один день хотя бы одну порцию салата, состоящего не более чем из 4 овощей.

Обязательно сочетайте вареную пищу с сырыми овощами. При этом сырых продуктов должно быть в 3 раза больше, чем вареных.

Не принимайте избыточное количество пищи, так как это ведет к перегрузке организма и его принудительной работе. Насилие  над  природой  всегда  приводит  к  губительным последствиям.

Физкультминутки для детей 5-6 лет

«Деревья» 

 (дети повторяют движения по ходу стихотворения)

Ручки подняли и плавно помашем,

Ветер качает листву.

Вниз опустили, кисти стряхнули,

Сбросив на землю листву.

«Мы становимся все выше» 

(дети повторяют движения по ходу стихотворения)

Мы становимся все выше,

Достаем руками крыши.

Раз– два – поднялись,

Раз– два – руки вниз.

 «У жирафов»

У жирафов пятна, пятна, пятна,                                    

Пятнышки везде.

Хлопают по всему телу ладонями.

У жирафов пятна, пятна, пятна,

Пятнышки везде.

На лбу, на ушах, на шее, на локтях,                              

На носах, на животах, на коленях и носках.                     

(Обоими указательными  пальцами дотрагиваются до соответствующих частей тела).

«Лягушки» 

( дети выполняют движения по ходу стихотворения)

На болоте две подружки,

Две зеленые лягушки

Утром рано умывались,

Полотенцем утирались.

Лапками шлепали,

Лапками хлопали.

Подвижные игры для детей 5-6 лет

Карточка 1

 Подвижная игра «Мышеловка» 

Играющие делятся на две неравные группы. Меньшая часть детей образует замкнутый круг­-«мышеловку». Остальные дети стоят за кругом-мыши». Дети идут по кругу со словами:

Как нам мыши надоели,

Развилось их просто страсть.

(дети­ мыши бегают вне круга)

Все погрызли, все поели,

Вот поймаем их сейчас!

(дети останавливаются, поднимая руки вверх).

Дети-«мыши» вбегают с одной стороны круга и выбегают с другой или рядом. По команде педагога: 

«Хлоп!» дети «мышеловка» садятся на карточки, быстро опуская руки. Оставшиеся в круг дети-«мыши» в кругу считаются пойманными. Игра продолжается, дети меняются местами.

Малоподвижная игра «У кого мяч?» 

 С помощью считалочки выбирается водящий, который становится в центр круга. Дети стоят по кругу плотно плечом друг к другу, руки за спиной. Входящий должен угадать, у кого мяч. Игру начинает педагог, в руке у него маленький мяч. Идя по кругу, педагог отдает мяч в руку одному из играющих, а дети должны передавать этот мяч в одну или другую сторону по кругу так, чтобы водящий не заметил.

 Карточка 2

 Подвижная игра «Ловишки» 

С помощью считалочки выбирается водящий, который стоит в центре круга. Все остальные игроки 

стоят по большому кругу, за спиной у каждого игрока вешается атласная лента. Дети идут по кругу со словами:

Мы веселые ребята, любим прыгать и играть.

Ну, попробуй нас догнать! (и бегают по всей площадке). Водящий бегает за детьми, стараясь выдернуть ленту. Тем, кто в конце игры остался без ленты, 

считается проигравшим. В конце подсчитываются ленточки проигравших детей. Отмечается водящий, который собрал больше всего лент. Игра повторяется 2—3 раза с другими водящими.

Малоподвижная игра «Найди и промолчи» 

 Начинает игру педагог по физкультуре. Он показывает детям какую-нибудь игрушку, дети запоминают ее. Педагог предлагает всем сесть на корточки в конце площадки лицом к стене, а сам быстро прячет игрушку и предупреждает детей о том, что тот. кто первым найдет игрушку, не должен показывать на нее пальцем и говорить вслух, где она спрятана. По команде педагога: «Ищем» дети встают, спокойно ходят и ищут. Кто нашел первым-подходит к инструктору и говорит так, чтобы остальные не услышали. Игра продолжается до тех пор, пока большинство детей — найдут игрушку. Отмечается самый внимательный и находчивый игрок, 

который первым нашел игрушку. Он и прячет ее следующим. Игра повторяется 2 раза.

Карточка 3

 Подвижная игра «Сделай фигуру» 

По сигналу педагога по физкультуре играющие принимают фигуру или позу какого-нибудь сказочного героя, животного, насекомого и т. п. Музыка прекращается, инструктор отмечает самую интересную фигуру. 

Игра повторяется 3-­4 раза

Карточка 4

 Подвижная игра «Удочка»

 Игроки стоят по кругу, в центре-педагог по физкультуре. Он держит веревку с привязанным к ней мешочком с песком. По команде педагога: «Начали!» он начинает вращать веревкой по кругу над полом. Игроки по мере приближения веревки перепрыгивают через нее двумя ногами вместе, прыгают высоко, чтобы веревка не задела их ног. Описав 3-4 круга, педагог останавливается и подсчитывает количество задевших за мешок игроков. Игра продолжается 2­-3 раза.

Малоподвижная игра «Летает, не летает» 

 Дети стоят по кругу или в шеренге, педагог стоит так, чтобы его было всем хорошо видно и слышно. 

Он начинает называть одушевленные предметы, которые летают и не летают. Называет предмет и поднимает руки вверх. Дети должны поднять руки вверх, если назван летающий предмет, например:

Педагог по физкультуре: Парашютист (поднимает руки вверх). Дети поднимают руки вверх.

Педагог по физкультуре: Самолет (поднимает руки вверх). Дети поднимают руки вверх. Педагог по физкультуре: Вертолет (поднимает руки вверх). Дети поднимают руки вверх. Педагог по физкультуре: Дом (поднимает руки вверх). Дети не поднимают руки вверх и т. д. В конце педагог подсчитывает тех игравших, которые ни разу не ошиблись и были внимательны. 

 Карточка 5

 Подвижная игра «Быстро возьми»  

Педагог по физкультуре раскладывает по всей площадки кубики, мячи, мешочки с песком, маленьки резиновые игрушки, шишки, которых должно быть на 1-2 меньше, чем количество играющих детей. Под музыку дети бегают вокруг, между предметами. Как только музыка прекращается, дети берут по одному предмету и поднимают его над головой. Тот, кто не успел поднять какой-нибудь предмет, считается проигравшим. Игра повторяется 2—3 раза.

Малоподвижная игра «Затейники» 

 С помощью считалочки выбирается затейник, который встает в центре круга, образованного детьми. Взявшись за руки, дети идут по кругу вправо, потом влево и произносят:

Ровным кругом друг за другом

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте!

Дружно вместе сделаем вот так. Дети останавливаются, опускают руки, а затейник показывает какое­-нибудь движение. Все должны его повторить.  Тот, кто лучше всех повторит движение, становится новым затейником. Игра повторяется 2—3 раза.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции нарушений осанки у детей

1. Проверка осанки у стены: Стоя у стены, стены касаются затылок, плечи, ягодицы, икры, пятки, ладони.

2. Поплавок.

И.п. Лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе.

Вып: подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди, голову наклонить к коленям, задержаться в группировке.

3. Велосипед. И.п. лежа на спине, руки за головой, локти касаются пола.

Вып: Выполнять круговые движения ногами.

4. И.п. Сидя, руки внизу свободно.

Вып: Поднять руки вверх, потянуться, поднять голову. Задержаться в таком положении.

5. Кошечка.

И.п. Стоя на коленях, спина прогнута, смотреть вперед.

Вып: Скольжение вперед до положения лежа, спину прогнуть, задержаться в таком положении.

6. Мостик

И.п. Лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулак.

Вып: Пригибание корпуса в грудном отделе.

7. Верблюд

И.п. Стоя на коленях, руки свободно внизу.

Вып: Опираясь на пятки, прогнуть спину, откинуть голову назад.

8. Лодочка. И.п. Лежа на животе, руки вытянуты вперед.

Вып: Прогнуться в спине, поднять руки и ноги, зафиксировать положение